고함량 영양제의 올바른 복용을 위한 영양제 복용 스케줄을 chat GPT에게 물어보았다. (고함량 비타민C,비타민D 복용)

 최근 들어 부쩍 영양제에 대한 관심이 생겨 몇가지를 사놓고 먹었는데 복용시 주의 사항을 읽어보다가 다음과 같은 내용을 보았다. 신장 결석이 있는 자는 주의할 것. 그렇다 필자는 4년 전 결석이 발생했었다. 그 때 후기 글

https://yonoo88.tistory.com/1386

요로결석 후기 및 치료비용(실비보험공제)

 

안 그래도 비타민D,비타민C를 복용 중이었는데 말이다. 이 사실을 알고 부터 괜히 신경이 쓰이기 시작했다.

 

현재 복용 중인 영양제는 3가지 이고 각 함량은 아래와 같다.
아이클리어 루테인지아잔틴
레모나 메가 골드비타민C 1000
아임비타 츄어블 비타민 D

아이클리어 루테인지아잔틴

레모나 메가 골드비타민C 1000

아임비타 츄어블 비타민 D

성분표를 보면 메인 성분 외에도 중복되는 성분이 많다. 그렇게 되면 하루에 3개씩 매일 먹게 되면 권장량을 초과하여 사실상 고함량을 복용하는 셈이 된다. 고함량 복용을 피하기 위해 어떻게 먹어야할지 고민하다가 chat GPT 에게 물어보았다. chat GPT 4o 버전 기준

 

전체 채팅 링크

https://chatgpt.com/share/77fb9ccd-682f-499c-b542-ea3fe5265ea0

ChatGPT

 

 

복용 스케줄을 다음과 같이 짜주었다.

 

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영양제 복용 스케줄

월요일:
- 아임비타 츄어블 비타민 D : 비타민D 500%, 비타민E 50%, 아연 35%
  - 비타민D와 아연 섭취를 고려하여 이틀에 한 번 복용합니다.

화요일:
- 아이클리어 루테인지아잔틴 : 비타민D 100%, 비타민B6 100%, 비타민B2 100%, 비타민B1 100%, 비타민A 100%, 비타민E 100%, 아연 100%
  - 종합적으로 다양한 비타민을 제공하여 하루를 시작합니다.

수요일:
- 레모나 메가 골드비타민C 1000 : 비타민C 1000%, 비타민B2 100%, 비타민D 100%, 아연 100%, 비오틴 100%, 판토텐산 100%
  - 높은 함량의 비타민C와 다른 비타민들을 섭취하여 면역력을 지원합니다.

목요일:
- 아임비타 츄어블 비타민 D : 비타민D 500%, 비타민E 50%, 아연 35%
  - 이틀 간격으로 비타민D와 아연을 추가로 섭취합니다.

금요일:
- 아이클리어 루테인지아잔틴 : 비타민D 100%, 비타민B6 100%, 비타민B2 100%, 비타민B1 100%, 비타민A 100%, 비타민E 100%, 아연 100%
  - 주 중반에 다양한 비타민을 보충합니다.

토요일:
- 레모나 메가 골드비타민C 1000 : 비타민C 1000%, 비타민B2 100%, 비타민D 100%, 아연 100%, 비오틴 100%, 판토텐산 100%
  - 비타민C와 다른 비타민들을 보충하여 주말에 대비합니다.

일요일:
- 휴식일: 영양제를 복용하지 않고 자연적인 식사로 비타민을 섭취합니다.

### 요약

- 아임비타 츄어블 비타민 D : 월요일, 목요일 (이틀 간격)
- 아이클리어 루테인지아잔틴 : 화요일, 금요일 (이틀 간격)
- 레모나 메가 골드비타민C 1000 : 수요일, 토요일 (이틀 간격)
- 일요일 : 휴식일 (자연적인 식사로 비타민 섭취)

이 루틴은 고용량의 비타민D와 다른 중복되는 비타민 및 미네랄의 과다 섭취를 피하면서 적절한 간격으로 영양소를 공급하는 것을 목표로 합니다. 필요한 경우, 복용 중에 몸 상태를 체크하고, 필요에 따라 전문가와 상담하는 것이 중요합니다.

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 신기했다. 진짜 스케줄을 짜주네.. 이 스케줄 대로 복용해야겠다. 그리고 신장 결석에 관련된 성분은 어느 것인지도 물어보았다.

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신장 결석과 관련된 성분은 주로 칼슘, 비타민 D, 그리고 비타민 C입니다. 각 성분이 신장 결석과 어떻게 관련이 있는지 살펴보겠습니다:

1. 칼슘:
   - 칼슘은 신장 결석의 주요 구성 요소 중 하나입니다. 하지만 이는 고용량의 칼슘 보충제를 복용할 때 주로 문제가 됩니다. 음식으로 섭취하는 칼슘은 일반적으로 신장 결석의 위험을 증가시키지 않습니다.

2. 비타민 D:
   - 비타민 D는 칼슘 흡수를 증가시켜 혈중 칼슘 농도를 높일 수 있습니다. 고용량 비타민 D 보충제를 장기간 복용하면 신장 결석의 위험이 증가할 수 있습니다.

3. 비타민 C:
   - 고용량의 비타민 C는 체내에서 옥살산으로 대사될 수 있으며, 이는 칼슘과 결합하여 옥살산 칼슘 결석을 형성할 수 있습니다. 따라서 과도한 비타민 C 섭취는 신장 결석의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

당신이 복용하는 영양제들에서 신장 결석과 관련된 성분을 살펴보면:

1. 아임비타 츄어블 비타민 D:
   - 비타민 D 500% (고용량이므로 주의 필요)

2. 아이클리어 루테인지아잔틴:
   - 비타민 D 100%

3. 레모나 메가 골드비타민C 1000:
   - 비타민 C 1000% (매우 고용량이므로 주의 필요)
   - 비타민 D 100%

위 성분들 중에서 특히 고용량의 비타민 C와 비타민 D가 신장 결석의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 신장 결석의 위험을 최소화하기 위해 다음과 같은 조치를 고려해볼 수 있습니다:

- 수분 섭취 증가: 물을 많이 마셔 소변의 농도를 낮추고 결석 형성을 방지합니다.
- 복용 간격 조절: 고용량 비타민 D와 비타민 C의 섭취 빈도를 줄여 신체에 축적되는 것을 방지합니다.
- 균형 잡힌 식사: 다양한 영양소를 음식으로 섭취하여 보충제 의존도를 줄입니다.

특히 고용량 비타민 C와 비타민 D를 복용하는 경우, 신장 결석의 병력이 있거나 위험 요인이 있는 경우에는 의사와 상담하여 적절한 복용량과 빈도를 결정하는 것이 중요합니다.

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 오.. 예방법도 알려준다.. 물을 자주 먹어주는게 중요하고 복용 간격 조절하며 무엇보다 음식을 통해 섭취하라고 하네.. 하지만 현대인들은 식사로 보충하기 쉽지 않지.. 그렇다면 수분 섭취 증가와 복용 간격 조절 방법으로 간다. 사실 제일 좋은 건 의사와 상담하는 것이라는 걸 명심하자.

 

다음부터는 하루 권장량을 넘지 않도록 성분을 잘 보고 맞춰서 사야겠다.